na masę

Hej, przedstawiam poniżej mój pomysł na trening wielostawowy. Czy możecie go ocenić? 25 lat / 188cm / ~90kg Podział na 3 dni treningowe. Każdy z treningów poprzedzony próbami szerokiego podciągania nachwytem, aż do momentu gdy będzie możliwe 10 podciągnięć przy jednym podejściu. Poza treningiem z tym ćwiczeniem. Trening serie/powtórzenia w serii [...]

Staż 14 miesięcy odpowiednich i intensywnych treningów, 17 lat. 5-6 dni treningowych. W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń. Poniedziałek Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min) T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21 T: [...]

Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

17lat, 56kg, 171cm, ektomorfik, trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg) Cel: Zwiększenie wytrzymałości, kondycji, + wzrost masy Pobudka 6:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnożytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:23 T:13 W:48 Kcal:420} [...]

Witam panowie. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś [...]

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]

Wiek 17 lat wzrost 175cm waga 66kg [...]

Witam wszystkich, wstawiam Wam tutaj moją dietkę dopiero co ułożoną. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej, niekoniecznie beztłuszczowej( ale fajnie by było gdyby taka była). Wydaje mi się, że jestem połączeniem ekto- mezo. Zamierzam zacząć ją stosować gdzieś za połowa czerwca, a teraz powoli wdrażać w życie. Godziny posiłków są uwarunkowane [...]

Witam Wszystkich !!! W związku z tym że ćwiczę na masę (tzn. dopiero zacząłem prawie 2 miesiące) chciałbym o kilka rzeczy spytać odnośnie odżywiania. Jest jedno podstawowe pytanie - co z dietą na masę??? czego najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum [...]

Mam problem z podudziamy są doscyc płaskie chcialbym je lepiej zudowac jakie najlepiej cwiczenia wykonywac na te partie. Nie mam niestety dotepu do maszyny na podudzia(tej na ktorej sie robi wyproty na uda i na podudzia).

wkleje ten trening jeszcez w tym temacie i chcialbym abyscie napisali co o nim sadzicie. Podobno jest sprawdzony i skuteczny ( dla ektomorfikow): poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: kcal/B/W/T - mleko 1,5% 110/7,5/11,75/3,75 - płatki owsiane 366/13,5/54,5/7 - oliwa z oliwek 41,1/0/0/4,57 - orzechy włoskie 96,75/2,4/1,73/9,05 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski 242/24/8,4/10 - chleb razowy [...]

A więc moje pytanie brzmi... Z czym najlepiej łączyć metke ? chodzi mi o suplementy. Kreatyna itp... chodzi mi o nazwy pełne supli ;) Waga:75 wzrost:178 Waga jaką chciał bym uzyskać : Najwyższa do proporcji mojego portfela (około 250 zł) Mogę dodac że jestem już po jednym cyklu metki.

Witam. Waze cos okolo 60kg, mam 185cm wzrostu, 16 lat no i jak mozna wywnioskowac po wadze mam bardzo szybki metabolizm. Cwicze najnowszym fbw sakera. Jezdze na rowerze po 50km, narazie moge to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]